Vim li cas Noj Txiv Hmab Txiv Ntoo qhuav yog qhov zoo rau koj?

Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav ua rau tsis pom quav thiab ua kom tag nrho koj tau ntev
Lwm txoj kev los khaws cov txiv hmab txiv ntoo feem ntau hle tawm cov txiv hmab txiv ntoo fiber ntau. Tab sis tsis yog rau cov txiv ntsej muag qhuav.

Ib qho ntawm cov txiaj ntsig ntawm cov txiv av qhuav yog tias nws tau ntim ntau ntawm ob qho tib si soluble thiab insoluble fiber. Ib nrab ntawm ib khob txiv av qhuav twb muab rau koj kwv yees li 3-4 gram ntawm kev noj haus muaj fiber ntau, txaus npog 13-20% ntawm koj cov naj npawb fiber ntau txhua hnub.

Fiber ntau ua rau koj satiated los ntawm kev tiv thaiv kom txhob muaj spikes hauv koj cov piam thaj hauv ntshav tom qab noj mov. Nws tseem yuav pab yaug co toxins thiab cov kab mob phom sij ntawm koj lub plab. Fiber ntau ua kom koj cov quav los ua kom tawv ncauj ib ce zoo ib yam. Soluble fiber yog lub luag haujlwm rau kev tswj koj cov ntshav qab zib hauv cov ntshav, thaum muaj cov tshuaj fiber ntau yuav ua rau koj lub plab huv.

Xaiv cov txiv apples qhuav uas tseem muaj lawv cov tawv nqaij, vim nws yog qhov uas feem ntau ntawm cov fiber los.

Txiv tsawb qhuav muaj B-vitamins uas zoo rau cov tshuaj hormones, lub hlwb thiab lub zog
Txiv av ziab muaj ob qho tseem ceeb B-vitamins uas txhawb cov metabolism hauv lub zog, txhim kho kev tshuav nyiaj hormones, thiab txhawb lub hlwb. Lawv yog pantothenic acid (vitamin B5) thiab pyridoxine (vitamin B6).

Pantothenic acid yog lub luag haujlwm pab koj lub cev tsim kom muaj zog los ntawm cov khoom noj uas koj noj. Nws tseem yog qhov tseem ceeb hauv kev tsim khoom hauv hormone. Txiv av ziab muaj kwv yees li ntawm 3% ntawm koj qhov pom zoo noj tshuaj vitamin txhua txhua hnub.

Pyridoxine yog ib qho B-vitamin uas pab cuam ntawm metabolizing cov protein thiab pab tsim cov tshuaj neurotransmitters. Neurotransmitters yog cov tshuaj xa mus rau hauv lub hlwb uas txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm thiab ua haujlwm. Kua txiv av qhuav tuaj yeem npog thaj tsam li ntawm 6% ntawm koj qhov kev pom zoo pyridoxine txhua hnub.

Txiv apples qhuav txhim kho kev noj qab haus huv ntawm tes
Txiv av ziab yog qhov uas muaj cov antioxidant ntau, tshwj xeeb yog polyphenols. Cov no yog cov tshuaj uas pab tawm tsam kev puas tsuaj rau koj lub hlwb tshwm sim los ntawm cov dawb radicals.

Dawb radicals yog lwg me me thiab atoms muab los ntawm cov khoom xws li cov pa paug, tshuaj tua kab, cawv, thiab khoom noj kib. Dawb radicals nqus tau los ntawm lub cev thiab ua rau kev puas tsuaj rau lub cell los ntawm cov txheej txheem hu ua oxidation. Qhov no txhais tau hais tias cov dawb radicals coj cov hluav taws xob pom hauv lub cell, tawm nws nrog cov protein tsis ua kom puas, qog thiab DNA.

Cov kab mob puas lawm tuaj yeem tshwm sim hauv ib qho twg thiab cov kab ke hauv koj lub cev. Koj tuaj yeem tsis paub txog kev puas tsuaj ntawm tes hauv qee qhov ntawm koj lub cev. Qee cov tsos mob ntawm kev puas tsuaj ntawm tes yuav suav nrog kev ua kom lub cev tsis zoo, qhuav, dull tawv nqaij, thiab puas siab puas ntsws.

Polyphenols yog cov tshuaj antioxidants uas pab cov hlwb ua kom rov zoo tuaj. Lawv tuaj yeem tiv thaiv cov radicals dawb los ntawm kev hloov cov hluav taws xob uas nyiag los ntawm lub hlwb. Polyphenols kuj pab txo qis dawb radicals uas nkag rau hauv lub cev.

Ib qho ntawm cov txiaj ntsig ntawm cov txiv av qhuav yog tias nws txhim kho cov qib polyphenol hauv lub cev. Cov tshuaj tua kab mob tawm los ntawm kev noj cov txiv apple qhuav pab koj lub hlwb tiv nrog kev cuam tshuam ntawm kev puas tsuaj ntawm tes. Koj lub cev lub cev yuav raug txhawb nqa zoo thiab yuav nruab nrog kho lawv tus kheej kom nrawm dua, ua rau muaj zog ntau ntxiv, muaj qhov pom tseeb ntawm koj cov tawv nqaij, thiab kev txhim kho hauv koj lub siab thiab siab ntsws ua haujlwm.


Sijhawm Tshaj Tawm: Plaub Hlis-13-2021